An All-Around Yoga Exercise: 12-Step Surya Namaskar / рдореНрдкреВрд░реНрдг рдпреЛрдЧ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕: 12 рдЪрд░рдгреЛрдВ рд╡рд╛рд▓рд╛ рд╕реВрд░реНрдп рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░

ЁЯМЮ Surya Namaskar: рд╕рдореНрдкреВрд░реНрдг рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╢реНрд░реЗрд╖реНрда рдпреЛрдЧ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕

рдкрд░рд┐рдЪрдп

рднрд╛рд░рдд рдХреА рдпреЛрдЧ рдкрд░рдВрдкрд░рд╛ рдиреЗ рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдФрд░ рд╕рдВрддреБрд▓рди рдХрд╛ рдЕрдирдореЛрд▓ рддреЛрд╣рдлрд╝рд╛ рджрд┐рдпрд╛ рд╣реИред рдпреЛрдЧ рдХреЗ рдЕрд╕рдВрдЦреНрдп рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдФрд░ рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдУрдВ рдореЗрдВ рд╕реЗ рдПрдХ рдРрд╕рд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╣реИ рдЬреЛ рдкреВрд░реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХрд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЕрдХреЗрд▓реЗ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ тАУ рд╡рд╣ рд╣реИ Surya Namaskarред рдпрд╣ 12 рдЪрд░рдгреЛрдВ рд╡рд╛рд▓рд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕реЗ рдкреНрд░рддрд┐рджрд┐рди рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреА рд▓рдЪрдХ, рд╢рдХреНрддрд┐ рдФрд░ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдмрдиреА рд░рд╣рддреА рд╣реИред рд╕реБрдмрд╣ рдХреЗ рд╕рдордп рдЗрд╕реЗ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рджрд┐рдирднрд░ рддрд╛рдЬрдЧреА рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИ, рдЬрдмрдХрд┐ рд╢рд╛рдо рдХреЛ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рддрдирд╛рд╡ рдХрдо рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

ЁЯМ┐ Surya Namaskar рдХреНрдпреЛрдВ рд╣реИ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖?

* рдпрд╣ рдПрдХ рдлреБрд▓ рдмреЙрдбреА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪрд┐рдВрдЧ, рдмреИрд▓реЗрдВрд╕ рдФрд░ рдмреНрд░реАрджрд┐рдВрдЧ рдХрд╛ рд╕рдВрддреБрд▓рди рд╣реИред
* рдорд╛рддреНрд░ 20 рдорд┐рдирдЯ рдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд▓рдЧрднрдЧ 250тАУ300 рдХреИрд▓реЛрд░реА рдмрд░реНрди рдХрд░ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИред
* рдпрд╣ рди рд╕рд┐рд░реНрдл рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдмрд▓реНрдХрд┐ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдЙрдкрдпреЛрдЧреА рд╣реИред
* рдпреЛрдЧ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдЬреНрдЮ рдорд╛рдирддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ Surya Namaskar рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдКрд░реНрдЬрд╛ рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред

ЁЯзШтАНтЩВя╕П Surya Namaskar рдХреЗ 12 рдЪрд░рдг рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░ рд╕реЗ

рдЪрд░ 1: рдкреНрд░рд╛рд░реНрдердирд╛ рдЖрд╕рди

рд╕реАрдзреЗ рдЦрдбрд╝реЗ рд╣реЛрдХрд░ рджреЛрдиреЛрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдорд┐рд▓рд╛рдПрдБ рдФрд░ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВред рдЧрд╣рд░реА рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░реЗрдВред

рдЪрд░рдг 2: рд╣рд╕реНрдд рдЙрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди

рд╕рд╛рдВрд╕ рдЕрдВрджрд░ рд▓реЗрдВ, рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдХрд░ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВред рдЗрд╕рд╕реЗ рдЫрд╛рддреА рдФрд░ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдмрдврд╝рддреА рд╣реИред

рдЪрд░рдг 3: рдкрджрд╣рд╕реНрддрд╛рд╕рди

рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЖрдЧреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВ, рд╣рд╛рдереЛрдВ рдХреЛ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЗ рдкрд╛рд╕ рдЬрдореАрди рдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдпрд╣ рд░реАрдврд╝ рдХреЛ рд▓рдЪреАрд▓рд╛ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред

рдЪрд░рдг 4: рдЕрд╢реНрд╡рд╕рдВрдЪрд╛рд▓рди рдЖрд╕рди

рджрд╛рдпрд╛рдБ рдкреИрд░ рдкреАрдЫреЗ рдЦреАрдВрдЪреЗрдВ, рдмрд╛рдпрд╛рдБ рдШреБрдЯрдирд╛ рдореЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рдЧрд░реНрджрди рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдБред рдпрд╣ рдкрд╛рдЪрди рд╢рдХреНрддрд┐ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдЪрд░рдг 5: рджрдВрдбрд╛рд╕рди

рджреЛрдиреЛрдВ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреЛ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдУрд░ рд▓реЗ рдЬрд╛рдХрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реАрдзрд╛ рд░рдЦреЗрдВред рдпрд╣ рд╣рд╛рдереЛрдВ рдФрд░ рдХрдВрдзреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрд╝рдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдЪрд░рдг 6: рдЕрд╖реНрдЯрд╛рдВрдЧ рдирдорд╕реНрдХрд╛рд░

рдШреБрдЯрдиреЗ, рдЫрд╛рддреА рдФрд░ рдареБрдбреНрдбреА рдХреЛ рдЬрдореАрди рд╕реЗ рд▓рдЧрд╛рдПрдБ, рдХреВрд▓реНрд╣реЗ рдКрдкрд░ рд░рдЦреЗрдВред рдЗрд╕реЗ тАЬрдЖрда рдЕрдВрдЧреЛрдВ рдХрд╛ рдкреНрд░рдгрд╛рдотАЭ рдХрд╣рддреЗ рд╣реИрдВред

рдЪрд░рдг 7: рднреБрдЬрдВрдЧрд╛рд╕рди

рд╕рд╛рдВрд╕ рдЕрдВрджрд░ рд▓реЗрдВ рдФрд░ рдЫрд╛рддреА рдХреЛ рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдБред рдпрд╣ рд░реАрдврд╝ рдФрд░ рдХрдорд░ рджрд░реНрдж рдореЗрдВ рд▓рд╛рднрдХрд╛рд░реА рд╣реИред

рдЪрд░рдг 8: рдкрд░реНрд╡рддрд╛рд╕рди

рд╕рд╛рдВрд╕ рдЫреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рдЙрд▓реНрдЯреЗ “V” рдХреЗ рдЖрдХрд╛рд░ рдореЗрдВ рдХрд░реЗрдВред рдпрд╣ рдкреИрд░реЛрдВ рдХреА рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдЪрд░рдг 9: рдЕрд╢реНрд╡рд╕рдВрдЪрд╛рд▓рди рдЖрд╕рди

рдЕрдм рджрд╛рдпрд╛рдБ рдкреИрд░ рдЖрдЧреЗ рд▓рд╛рдПрдБ рдФрд░ рдЧрд░реНрджрди рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдПрдБред рдпрд╣ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреА рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХреЛ рдмреЗрд╣рддрд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдЪрд░рдг 10: рдкрджрд╣рд╕реНрддрд╛рд╕рди

рдмрд╛рдпрд╛рдБ рдкреИрд░ рдЖрдЧреЗ рд▓рд╛рдПрдБ рдФрд░ рд╕рд┐рд░ рдХреЛ рдШреБрдЯрдиреЛрдВ рд╕реЗ рд▓рдЧрд╛рдиреЗ рдХреА рдХреЛрд╢рд┐рд╢ рдХрд░реЗрдВред рдЗрд╕рд╕реЗ рдкреЗрдЯ рдХреА рдЪрд░реНрдмреА рдХрдо рд╣реЛрддреА рд╣реИред

рдЪрд░рдг 11: рд╣рд╕реНрдд рдЙрддреНрддрд╛рдирд╛рд╕рди

рджреЛрдиреЛрдВ рд╣рд╛рде рдКрдкрд░ рдЙрдард╛рдХрд░ рдкреАрдЫреЗ рдХреА рдУрд░ рдЭреБрдХреЗрдВред рдпрд╣ рд╢рд░реАрд░ рдореЗрдВ рд▓рдЪреАрд▓рд╛рдкрди рд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИред

рдЪрд░рдг 12: рдкреНрд░рд╛рд░реНрдердирд╛ рдЖрд╕рди

рдлрд┐рд░ рд╕реЗ рд╣рд╛рде рдЬреЛрдбрд╝реЗрдВ рдФрд░ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╕рд╛рдВрд╕ рд▓реЗрдВред рдпрд╣ рдЪрдХреНрд░ рдкреВрд░рд╛ рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИред

ЁЯМ╕ Surya Namaskar рдХрд░рдиреЗ рдХреЗ рдлрд╛рдпрджреЗ

рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд▓рд╛рдн

* рд╡рдЬрди рдХрдо рдХрд░рдиреЗ рдФрд░ рдмреЙрдбреА рдЯреЛрди рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рд╕рд╣рд╛рдпрдХред
* рдкрд╛рдЪрди рддрдВрддреНрд░ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
* рджрд┐рд▓ рдФрд░ рдлреЗрдлрдбрд╝реЛрдВ рдХреА рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд╖рдорддрд╛ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИред
* рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢рд┐рдпреЛрдВ рдФрд░ рд╣рдбреНрдбрд┐рдпреЛрдВ рдХреЛ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд▓рд╛рдн

* рддрдирд╛рд╡ рдФрд░ рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХреЛ рдХрдо рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
* рдзреНрдпрд╛рди рдФрд░ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░рддрд╛ рдмрдврд╝рд╛рддрд╛ рд╣реИред
* рдиреАрдВрдж рдХреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рдореЗрдВ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред

рд╕реМрдВрджрд░реНрдп рд▓рд╛рдн

* рддреНрд╡рдЪрд╛ рдХреЛ рдЪрдордХрджрд╛рд░ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред
* рдЦреВрди рдХрд╛ рд╢реБрджреНрдзрд┐рдХрд░рдг рдХрд░рддрд╛ рд╣реИред
* рдЪреЗрд╣рд░реЗ рдкрд░ рдкреНрд░рд╛рдХреГрддрд┐рдХ рдЧреНрд▓реЛ рд▓рд╛рддрд╛ рд╣реИред

тЪая╕П Surya Namaskar рдХрд░рддреЗ рд╕рдордп рд╕рд╛рд╡рдзрд╛рдирд┐рдпрд╛рдБ

* рдЗрд╕реЗ рд╣рдореЗрд╢рд╛ рдЦрд╛рд▓реА рдкреЗрдЯ рдпрд╛ рднреЛрдЬрди рдХреЗ 3 рдШрдВрдЯреЗ рдмрд╛рдж рдХрд░реЗрдВред
* рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдореЗрдВ 2тАУ3 рдЪрдХреНрд░ рд╕реЗ рд╢реБрд░реВ рдХрд░реЗрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ 12 рдпрд╛ рдЙрд╕рд╕реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдЪрдХреНрд░ рддрдХ рдмрдврд╝рд╛рдПрдБред
* рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдПрдБ рдФрд░ рд╣реГрджрдп рд░реЛрдЧреА рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рдХреА рд╕рд▓рд╛рд╣ рдХреЗ рдмрд┐рдирд╛ рди рдХрд░реЗрдВред
* рд╕рд╛рдВрд╕ рдкрд░ рдкреВрд░рд╛ рдзреНрдпрд╛рди рд░рдЦреЗрдВ, рдЬрд▓реНрджреАрдмрд╛рдЬреА рди рдХрд░реЗрдВред

ЁЯМЯ рдХрдм рдФрд░ рдХрд┐рддрдиреА рджреЗрд░ рдХрд░реЗрдВ?

рд╕реБрдмрд╣ рд╕реВрд░реНрдпреЛрджрдп рдХреЗ рд╕рдордп Surya Namaskar рдХрд░рдирд╛ рд╕рдмрд╕реЗ рд▓рд╛рднрдХрд╛рд░реА рдорд╛рдирд╛ рдЬрд╛рддрд╛ рд╣реИред рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд▓реЛрдЧ 5тАУ10 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдЗрд╕реЗ 30 рдорд┐рдирдЯ рддрдХ рдмрдврд╝рд╛ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВред рд╢рд╛рдо рдХреЛ рднреА рдЗрд╕реЗ рдХрд┐рдпрд╛ рдЬрд╛ рд╕рдХрддрд╛ рд╣реИ, рдЦрд╛рд╕рдХрд░ рдЕрдЧрд░ рджрд┐рдирднрд░ рдердХрд╛рди рдпрд╛ рддрдирд╛рд╡ рдорд╣рд╕реВрд╕ рд╣реЛред

рдирд┐рд╖реНрдХрд░реНрд╖

Surya Namaskar рдПрдХ рдРрд╕рд╛ рдпреЛрдЧ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╣реИ рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╢рд╛рдВрддрд┐ рдФрд░ рдЖрдзреНрдпрд╛рддреНрдорд┐рдХ рд╕рдВрддреБрд▓рди тАУ рддреАрдиреЛрдВ рдХрд╛ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рд╣реИред рдпрд╣ 12 рдЖрд╕рдиреЛрдВ рдХрд╛ рдХреНрд░рдо рд╣рд░ рдЕрдВрдЧ рдХреЛ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ рдФрд░ рд╢рд░реАрд░ рдХреЛ рд╕реНрд╡рд╕реНрде, рдКрд░реНрдЬрд╛рд╡рд╛рди рдФрд░ рд▓рдЪреАрд▓рд╛ рдмрдирд╛рддрд╛ рд╣реИред рдпрджрд┐ рдЖрдк рд░реЛрдЬрд╛рдирд╛ рдХреЗрд╡рд▓ рдПрдХ рдпреЛрдЧ рдХреЛ рдЕрдкрдиреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдореЗрдВ рд╢рд╛рдорд┐рд▓ рдХрд░рдирд╛ рдЪрд╛рд╣рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ Surya Namaskar рд╣реА рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рд╣реИ рдХреНрдпреЛрдВрдХрд┐ рдпрд╣ рд╕рдореНрдкреВрд░реНрдг рдпреЛрдЧ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд╣реИред

Also Read this Ways To Make Someone Smile That Always Work тАУ рдХрд┐рд╕реА рдХреЛ рдореБрд╕реНрдХреБрд░рд╛рдиреЗ рдХреЗ 20 рдЖрд╕рд╛рди рддрд░реАрдХреЗ